此份健康食谱的设计不仅菜色丰富、营养均衡，同时也特别针对人体三大营养素：碳水化合物、蛋白质与脂肪所占的热量比例做调配，一方面可满足口腹之欲，一方面又能提供一家三口一日所需的热量。如果读者朋友对食材卫生有更高的要求，不妨考虑将食谱中的食材换成有机食品。有机的禽、蛋、肉、蔬菜、油、盐能更有效地保障盘中餐的卫生。

　　一日食谱

　　早餐：

    ●黄瓜蜂蜜饮

    原料：黄瓜500克，蜂蜜50克做法：黄瓜洗净，切成条放入锅中，加少量水，煮沸后将水倒入碗中。待水冷却至60摄氏度左右，加入蜂蜜，调匀即可。

    ●蒸甘薯

    原料：甘薯500克做法：甘薯洗净，切成块放入碗中，放入蒸锅蒸15分钟即可。

    ●水煮鸡蛋

    原料：鸡蛋3个做法：将冷水与鸡蛋一起入锅，大火煮10分钟即可。午餐:

    ●五谷糯米饭

    原料：黑糯米175克，薏仁米100克，燕麦10克，大麦仁10克，玉米糁15克。

    做法：

    1、将黑糯米、大麦仁、燕麦、薏仁、玉米糁洗净，浸泡2个小时；

    2、将上述原料放入电饭锅中，加水500毫升煮至电饭锅自动跳闸即可。