秋后养背,人活百岁!学会六招花式养背法,疏通气血,缓解颈肩腰腿痛!

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俗话说得好“秋后养背,人活百岁”。这句话并非是无稽之谈,中医认为养背等于就在养我们身体的五脏六腑。

中医养生 秋后养背,人活百岁!学会六招花式养背法,疏通气血,缓解颈肩腰腿痛!

背是五脏六腑的反射区

要知道背部和颈椎紧密相连,它们堪称是人体的“第二条生命线”,也是五脏六腑的反射区。

从西医角度来说,脊背中有脊髓。神经从颈椎中分离出来,然后散布到全身各个角度,大脑通过精髓和神经网络来指挥全身。

从中医角度来看,脊背最上面的大椎穴若是不通,督脉、膀胱经、三焦经、胆经、胃经、大肠经、小肠经都会堵塞,各种疾病也会接踵而至。

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后背是督脉所属的位置,同时有膀胱经经过,且膀胱经与肾经相表里,肾主水,于是膀胱经总管全身的水液代谢,还与其他腑脏有着紧密的联系。

养背则可以疏通经络,袪除体内寒湿,促进背部经络的排汗功能。

坚持养背,还可以缓解颈肩腰腿痛、疏通气血,甚至改善一些脏腑问题,让人全身感到轻松。

花式养背法

1

背部保暖

平时穿衣注意保暖,随时加减,以护其背。尤其是天冷时,运动大汗后不可直接脱衣服露背。游泳结束或淋浴后也要快速擦干,避免背部吸入凉气。

2

晒背

在中医养生里,日光浴又被称为“天灸”,意思就是上天赐予的日光灸。通过日光的照射,我们背部的膀胱经和督脉都可以受到阳光的温养。疏通身体里的寒湿和淤堵。

【注意】晒背时保护好头部。头为诸阳之会,如果长时间暴晒,非常容易头晕目眩、浑身不适。

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3

搓背

在洗澡结束后,可将湿毛巾撘于背后,然后双手扯住毛巾两端,适当搓背,一直到背部发热为止。搓背法可以防治感冒、缓解腰背酸痛、胸闷、腹胀,使浑身通泰。

【注意】用力不可过猛,以免弄伤皮肤。

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4

滚背

躺在硬床上,膝盖拱起到胸口,双手环绕抱住膝盖,让背部在地面上像摇篮一样前后滚动。

这样的姿势可疏通膀胱经和督脉,每天睡前“滚”上10分钟,不但可以疏通经络,还可增加气血。

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【温馨提醒】有严重心脏病、高血压和尚未明确诊断的脊椎病人,不要轻易“滚背”,以免加重病情或引起意外。

5

捶背

自己给自己捶打,坐和立皆可。双手握拳至背后,自上而下沿脊背轻捶。捶打时身体稍稍前倾,拳至可能达到的最高部位,再自上而下至腰部,如此为一次,连续捶打5—10次。

他人捶打可坐可卧,捶者手握空心拳,以腕发力,刚柔快慢适中,动作要协调。捶打速度每分钟50—100次为宜。

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6

捏脊

捏脊手法简单,操作方便,分为上捏脊和下捏脊。上捏脊是从长强穴(尾骨尖端与肛门连线的中点处)向上捏至大椎穴(颈部下端,第七颈椎棘突下凹陷处)。

督脉主一身之阳气,其上几个主要穴位都是升阳的穴位。根据经络按摩“顺经为补,逆经为泻”的原则,顺督脉自下而上捏脊的目的是升阳,属于补法,所以高血压患者不太合适。

下捏脊顺序跟上捏脊相反,有清热、泻火、通便的功效,属于泻法,适用于有便秘等实热证的老人。

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捏脊的注意事项:

身体呈俯卧或半俯卧,使背部平坦松弛。

令拇指指腹与食指、中指指腹对合(或者手握空拳,拇指指腹与屈曲的食指桡侧部对合)。

挟持肌肤,拇指在后,食指、中指在前。

然后食指、中指向后捻动,拇指向前推动,边捏边向前推移。

除了养背,秋季养肾护腰也很重要

患有腰间盘突出的人群在秋季要更加重视护腰,防止腰间盘突出症“秋后算账”。即便身体并未有明显的腰椎问题,也要提前做好预防措施。

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要知道腰椎间盘是没有血液来供给滋养的,仅靠上下椎体渗透出来的一点液体提供营养。所以,腰椎间盘没有自我修复的能力,因此日常保护腰椎就显得更为重要了。

1

腰部保暖

腰部保暖对于预防腰椎间盘突出有着重要意义。因为人的很多疾病都与受凉或者寒冷有着密不可分的关系。所以日常要穿盖住腹部的衣服,当气温低,自我感觉腰部寒凉时,还可以贴暖宝宝保暖。

平时也可多用双手搓腰。两手对搓发热后,紧按腰眼,每天早晚各50次,能够畅达气血。

2

锻炼腰部核心肌群

要增强腰椎的稳定性,必须增强腰部核心肌群的力量,给它起到一个保护作用。平时可以适当做一做平板支撑、俯卧撑、小燕飞等姿势,有助于锻炼腰背部肌肉,辅助保护腰椎。

小燕飞

俯卧,双手背向放好,膝盖伸直,头和腿都尽量向上翘。坚持5秒,然后放松,如此重复15遍为一组。每天2次,每次3组。

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转腰

腰肾之府,转腰是强腰护肾妙法。俗话说:早起活活腰,一天精神好。两手叉腰,顺、逆时针各转36次。旋转时要到位,顺时针从左后左前到右前右后,逆时针则由右后右前到左前左后。

平板支撑

俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,脚尖踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,尽可能地保持。每天2次,每次3组,组与组之间可间隔2~3分钟。

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也可以适当多游泳,游泳时,人体脊柱从直立状态变为水平,负担大大减少,腰椎间盘的压力也会降低,有助于预防腰椎间盘突出,改善腰痛。

3

用对腰带、护腰

正常的传导除了依靠肌肉以外,还有30%的重量是依靠腹压来传导的。合适的腰带,能瞬间增加腹压,缓解腰部压力。建议选择3cm以上的宽腰带,扎腰带时可收紧小腹,在最舒适的松紧下再紧一格,以便增加腹压,保护腰椎。

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一些腰痛的朋友常常会佩戴护腰,但在使用护腰时要注意白天戴、晚上解,而且连续佩戴不能超过6周,以免出现腰背肌肉萎缩,反而不利于腰椎健康。

一个技术高明的老师,要保持一颗谦逊积极的心态。

吸取各学科之精华,不间断应用之实践。

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